Hai intenzione di iniziare il fitness, ma non sai ancora che tipo di allenamento vorresti fare con i tuoi studi? Allora ti offriamo allenamento fitness in palestra. In generale, ciascuno dei centri fitness ha nel suo arsenale più di 200 programmi diversi per migliorare lo stato della forma del corpo.
Come la pratica ha dimostrato, la stragrande maggioranza dei centri sportivi utilizza simulatori di potenza che hanno la capacità e lavorano con una resistenza variabile. Tutti i simulatori che offrono hanno anche la capacità di isolare un determinato gruppo (i cosiddetti muscoli di lavoro) al fine di aumentare l’effetto dell’allenamento.
Ma avviciniamoci al tema della discussione.
Allenamento fitness: gruppo cardio
Perché abbiamo bisogno di questo tipo di allenamento?
- Aiutano a migliorare l’attività e il lavoro del sistema cardiovascolare umano.
- Aiutano a migliorare e sviluppare il sistema respiratorio nel suo complesso.
- Ottimo per coloro che hanno deciso di perdere quei chili in più. Durante l’allenamento con l’uso di cardio, il processo di bruciare entrambe le calorie e il grasso in eccesso aumenta a volte.
Cosa riguarda l’allenamento di cardio fitness di gruppo?
- Prima di tutto, step-aerobics. In questo caso, stiamo parlando del tipo classico.
- Quindi, tutti i tipi di aerobica da ballo.
Quali esercizi sono presenti nell’aerobica di base?
- Passi di diversi tipi e tipi.
- Vari salti eseguiti secondo il ritmo della musica.
- Corse di cavalli. Qui significano la loro varietà: salti sul posto e con l’avanzata del corpo in avanti, così come salti che ti permettono di muovere il corpo del tuo corpo, per esempio, a destra ea sinistra.
Questa non è l’intera lista di esercizi. In questo caso, vengono descritti quelli di base, su cui gli altri sono già stati creati. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che tutti gli esercizi allenamento fitness senza eccezioni vengono eseguiti sotto composizioni musicali ritmiche.
Questa piattaforma scenica consente di produrre:
- Diversi tipi di passaggi. Spesso, vengono eseguiti con diverse ampiezze.
- Salta salti di diverse altezze. È anche possibile eseguire salti attraverso la piattaforma e sulla piattaforma.
Tutti questi esercizi di base aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe. Letteralmente in un breve periodo di tempo diventeranno più in forma e in rilievo. Anche la tua stampa cambierà. Lo farai pompare, eseguendo esercizi non difficili per una musica allegra e ritmata. Ma il vantaggio principale di step aerobics è che ti permette di rafforzare i muscoli della schiena.
Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di una piattaforma speciale?
- Hai la possibilità di regolare l’altezza.
- Cambiando l’altezza, si ottiene un’opportunità indispensabile per aumentare l’ampiezza degli esercizi e questo, a sua volta, porterà ad un aumento dell’attività fisica.
- L’aumento dei carichi fisici ti aiuterà a ridurre il numero di allenamenti, perché otterrai risultati più velocemente.
Quando si partecipa ad un allenamento di gruppo in palestra utilizzando la piattaforma regolabile, si può notare che gli esercizi possono essere allenamento fitness completamente diversi nella forma fisica, ma consente di ottenere la regolazione in altezza.
Oltre all’addestramento ordinario, puoi diversificare il processo di trasformazione del tuo corpo iscrivendoti a tale aerobica da ballo come:
- Hip-hop;
- Fink aerobica;
- Aerobica latina, ecc.
Tutte queste indicazioni sono insegnate in qualsiasi centro fitness.
Allenamento fitness: aerobica “ciclica”
Non ci sono esercizi ginnici. Non si ricorre anche all’uso della danza, ma l’accento è posto sull’uso di tipi 
ciclici di attività fisica. Eseguiti tutti gli esercizi sono anche sotto la musica veloce e ritmata, che è l’assistente principale per raggiungere il risultato.
Insolito in questo sistema di allenamento era l’uso di una bicicletta, che può essere usata al chiuso. Il processo è il seguente: entro 90 minuti una persona gira i pedali, che è notevole, senza fermarsi e con allegra musica ritmata. I muscoli sono tonificati e il peso inizia a lasciare il corpo più velocemente.
Punti di forza del fitness e dell’aerobica
La principale legge del fitness è il principio di armonia. Cioè, tutti gli esercizi che dovrebbero essere eseguiti devono essere combinati tra loro e devono essere diretti allo sviluppo e al miglioramento del sistema cardiovascolare e della forza umana.
Circa il 50% delle classi disponibili sono finalizzate allo sviluppo della forza. Tutti gli esercizi sono mirati a sviluppare i muscoli dell’addome, della schiena e della parte superiore del corpo.
Le seguenti attrezzature sportive sono utilizzate per la formazione:
- Manubri. (Il loro peso varia).
- Rod Pampa.
- Palloni medici.
- Giri.
- Espansori. Sono usati raramente e spesso per aumentare il peso.
Tutti gli esercizi sono eseguiti senza interruzione. Le lezioni di accompagnamento sono sempre musica divertente e ritmata. All’inizio, riscaldati allenamento fitness sempre per scaldare i muscoli e alla fine dell’allenamento.
Programmi con elementi di arti marziali orientali
La particolarità di questo tipo di allenamento fitness in palestra è in tali sfumature:
- Eseguire aerobica, o meglio esercizi con l’inclusione di elementi di arti marziali in loro.
- Ad esempio, aerobica con elementi di boxe, karate o kickboxing.
- Permette a questa varietà di programmi di allenamento non solo di migliorare lo sviluppo fisico del proprio corpo, ma anche di padroneggiare i tipi di arti marziali che possono essere utili per l’autodifesa.
Programmi di flessibilità
Gli esercizi in questo tipo di allenamento sono finalizzati a:
- Sviluppa la mobilità delle tue articolazioni.
- Dare elasticità ai muscoli.
- Migliora la condizione di tendini e muscoli.
- Migliora il lavoro di tutto il nostro corpo.
Il programma di flessibilità evita tali malattie:
- Atrit;
- L’osteoartrite;
- Malattie associate al sistema muscolo-scheletrico umano.
Il programma “corpo ragionevole”
Questo tipo di allenamento di fitness tra i trainer professionisti della palestra include un gruppo di fitness sparing.
Gli esercizi aiuteranno:
- Rimuovi lo stress, ad esempio, dopo una giornata lavorativa intensa.
- Migliora lo sviluppo fisico del tuo corpo.
- Stabilizzare lo stato mentale.
- Con la corretta esecuzione di tutti gli esercizi è possibile anche liberarsi di molte malattie.
A questo complesso includono – così popolare ai nostri allenamento fitness giorni lo yoga, così come la ginnastica cinese chiamata “Wushu”.
Qual è la caratteristica distintiva di questo complesso da quelli descritti sopra?
Tutti gli esercizi che sono stati progettati specificamente mirano a raggiungere il rilassamento e raggiungere la meditazione.
Aerobica combinata in palestra
I formatori professionisti iniziano a ricorrere alla creazione di tipi complessi di allenamento per il miglior risultato. Questo approccio ha ricevuto il nome “Versa training” negli Stati Uniti d’America.
Caratteristiche:
- Solo una lezione richiede 1 ora.
- I primi 20 minuti di allenamento sono dedicati agli esercizi aerobici.
- I secondi 20 minuti sono lezioni di tipo di alimentazione.
- E il terzo, gli ultimi 20 minuti dedicati allo stretching.
Nel fare ciò, applicare:
- Manubri.
- Rod.
- Ammortizzatori in gomma.
Programmi regolamentati
In questo caso, stiamo parlando della composizione dell’autore dei programmi di allenamento. L’allenatore stesso scrive per il gruppo un sistema attraverso il quale conduce tutte le classi. L’accompagnamento musicale, un nuovo tipo di esercizi e molto altro vengono sviluppati in un modo nuovo per ogni gruppo di istruttori.
Altre direzioni
In altre aree è consuetudine includere quei centri fitness, dove la formazione viene condotta in modalità sport-game. In tali palestre puoi:
- Gioca a basket
- calcio
- zucca
- tennis
E molti altri giochi di gruppo così popolari.
Questo è fatto in modo che una persona che desidera acquisire una nuova forma di corpo possa raggiungere questo obiettivo ad un ritmo accelerato. Ad esempio, quando si pratica un allenamento normale, una persona non solo può annoiarsi, ma può allenamento fitness stancarsi della diversità, e la modalità di gioco sportivo delle lezioni di guida ti permette di distrarti dai problemi e di raggiungere il risultato desiderato in modo giocoso.
Come hai già notato, la base del maggior numero di programmi di fitness sono esercizi, che includono gli elementi di ginnastica e ritmo. Questi esercizi includono ginnastica respiratoria, atletica e Sokol.
pilates
Questo tipo di allenamento fitness in palestra è stato sviluppato all’inizio del secolo scorso. Durante questo periodo è riuscito a diventare un modo molto popolare per dare al corpo una bella build. Questa tecnica si basa su esercizi, presi dalla ginnastica.
Il complesso di esercizi è diretto:
- Alzando il tono generale dei muscoli.
- Lo sviluppo dell’equilibrio è l’allenamento dell’apparato vestibolare.
- Fisico migliorato
- Rilassamento di corpo e anima.
Tutti i movimenti sono facili, armoniosi ed eleganti.
yoga
Con questo tipo di allenamento fitness in palestra tutti hanno familiarità: sia coloro che sono impegnati nello yoga, sia coloro che hanno appena letto su di esso.
- La prima cosa a cui lo yoga è rivolto è lo sviluppo del corpo spirituale dell’uomo.
- E dopo quello segue lo sviluppo del fisico. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che le dignità sono difficili da eseguire, ma se imparate a farle tutte, allora la vostra forma fisica invidierà molte persone.
aerobica
Tutti gli esercizi riflettono completamente e completamente l’essenza dell’allenamento aerobico per lo sviluppo del corpo. L’aerobica è un ottimo modo per migliorare le prestazioni dell’intero corpo.
Per “carattere aerobico” intendono esercizi:
- Esecuzione di vari tipi.
- Sci.
- Andare in bicicletta
Al momento, l’aerobica è persino inclusa nei programmi di sviluppo fisico nelle scuole materne.
Come puoi vedere, ci sono molte allenamento fitness varietà di allenamento. Scegli solo ciò che è perfetto per te! Allenati, migliora il tuo corpo e buona fortuna a te!